Tuổi 70 và 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang sống khỏe, sống chủ động
Ngày đăng: 30/10/2026 - Lượt xem: 5

Tuổi 70, giữ được 5 khả năng quan trọng này là điều đáng quý. Nhận biết dấu hiệu cần chăm sóc để sống khỏe và tự chủ hơn.

Khi còn trẻ, việc tự mặc quần áo, đi lại trong nhà, ăn uống ngon miệng hay trò chuyện cùng bạn bè thường được xem là những hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi 70, những điều giản dị ấy lại có ý nghĩa lớn, phản ánh phần nào khả năng vận động, mức độ độc lập và chất lượng cuộc sống.

1. Dấu hiệu sống khỏe ở người 70 tuổi

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức) cho biết lão hóa là quá trình tự nhiên, mỗi người có tình trạng sức khỏe và mức độ suy giảm chức năng khác nhau. Vì vậy, sống khỏe ở tuổi 70 không đồng nghĩa với việc hoàn toàn không mắc bệnh hoặc không cần đến sự trợ giúp. Điều đáng quý là người cao tuổi vẫn có thể duy trì những hoạt động phù hợp với khả năng, chủ động đưa ra lựa chọn và tận hưởng cuộc sống. Dưới đây là 5 khía cạnh quan trọng mà người ở độ tuổi 70 và gia đình có thể quan tâm để chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

1.1 Tuổi 70 vẫn đi lại vững vàng, chủ động trong sinh hoạt

Khả năng đứng lên khỏi ghế, bước đến bàn ăn, đi vệ sinh hoặc ra ngoài gặp gỡ bạn bè là một phần quan trọng của sự độc lập khi về già. Để thực hiện những hoạt động này, cơ thể cần sự phối hợp giữa sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt của khớp, khả năng giữ thăng bằng, thị lực và hệ thần kinh. Vì thế, chăm sóc khả năng vận động ở người cao tuổi không chỉ dừng lại ở việc giảm đau nhức xương khớp mà còn cần chú ý đến sức cơ và nguy cơ té ngã.

Khả năng tự ăn uống, mặc quần áo, chải tóc hay vệ sinh cá nhân phản ánh mức độ độc lập của người ở độ tuổi 70 trong sinh hoạt hằng ngày.

Người 70 tuổi có thể cần gậy hoặc khung tập đi để di chuyển an toàn hơn. Việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ đúng cách không có nghĩa là mất đi sự độc lập. Ngược lại, đây có thể là giải pháp giúp người cao tuổi tiếp tục tự thực hiện các hoạt động thường ngày và giảm nguy cơ chấn thương.

Đáng lưu ý, nếu trước đây đi lại khá dễ dàng nhưng gần đây thường xuyên loạng choạng, khó đứng dậy, bước chân yếu hoặc sợ ngã, người cao tuổi không nên mặc định đây chỉ là biểu hiện bình thường của tuổi tác. Việc thăm khám sẽ giúp xác định nguyên nhân và có hướng hỗ trợ phù hợp.

1.2. Tự chăm sóc bản thân

Tự ăn uống, thay quần áo, chải tóc và vệ sinh cá nhân là những hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng có vai trò lớn đối với chất lượng cuộc sống.

Khi tuổi tác tăng lên, một số người có thể gặp khó khăn trong các hoạt động này do đau khớp, yếu cơ, giảm khả năng phối hợp động tác hoặc mắc bệnh mạn tính. Bởi vậy, quá trình chăm sóc và phục hồi chức năng cần hướng đến mục tiêu giúp người cao tuổi duy trì tối đa khả năng tự phục vụ. Tiến bộ đôi khi không phải là đi lại được quãng đường dài hơn mà chỉ là tự mặc áo, cài cúc quần áo hoặc đứng lên khỏi ghế dễ dàng hơn. Với người cao tuổi, những thay đổi nhỏ này có thể giúp họ tự tin và giảm sự phụ thuộc vào người thân.

Nếu cần hỗ trợ một phần trong sinh hoạt, người cao tuổi cũng không nên mặc cảm. Gia đình nên tạo điều kiện để ông bà, cha mẹ tự làm những việc còn có thể thực hiện, đồng thời hỗ trợ ở những khâu có nguy cơ mất an toàn. Sự cân bằng này vừa giúp duy trì khả năng vận động, vừa hạn chế tai nạn trong sinh hoạt.

1.3. Ăn uống tốt, cân nặng ổn định giúp duy trì sức lực

Ở tuổi 70, ăn uống ngon miệng, nhai nuốt thuận lợi và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp là những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

Người cao tuổi ăn quá ít trong thời gian dài có nguy cơ không được cung cấp đủ năng lượng và chất đạm, từ đó góp phần làm giảm khối cơ, suy yếu thể lực và ảnh hưởng đến khả năng đi lại. Tuy nhiên, cân nặng không thay đổi cũng chưa chắc đồng nghĩa với việc cơ bắp được duy trì tốt. Cần quan tâm thêm đến sức lực, khả năng vận động và tình trạng dinh dưỡng tổng thể.

Chế độ ăn nên đa dạng, có rau xanh, trái cây và các nguồn chất đạm phù hợp như cá, thịt, trứng, sữa hoặc các loại đậu. Lượng ăn và cách lựa chọn thực phẩm cần được điều chỉnh theo bệnh nền, khả năng nhai nuốt và hướng dẫn của nhân viên y tế nếu có yêu cầu riêng. Đặc biệt, người cao tuổi cần lưu ý khi bị sụt cân không rõ nguyên nhân, ăn uống kém kéo dài hoặc thường xuyên ho, sặc khi ăn uống. Đây có thể là những dấu hiệu cần được đánh giá, thay vì chỉ cố gắng bồi bổ tại nhà.

1.4. Duy trì trí nhớ và được tự quyết định những việc của mình

Sức khỏe tuổi 70 không chỉ nằm ở thể chất mà còn liên quan đến khả năng ghi nhớ, giao tiếp và tham gia vào các quyết định cá nhân. Việc nhớ những cuộc hẹn quen thuộc, theo dõi câu chuyện đang trao đổi, diễn đạt mong muốn và lựa chọn cách sinh hoạt phù hợp giúp người cao tuổi duy trì cảm giác chủ động trong cuộc sống.

Đôi khi quên tên một người rồi nhớ lại sau đó chưa đủ để kết luận có vấn đề về trí nhớ. Tuy nhiên, nếu thường xuyên nhầm lẫn khi dùng thuốc, lạc đường ở nơi quen thuộc, quên những sự việc vừa xảy ra hoặc gặp khó khăn ngày càng rõ trong sinh hoạt, gia đình nên đưa người cao tuổi đi khám.

Bên cạnh việc theo dõi sức khỏe, người thân cần tôn trọng ý kiến và tạo cơ hội để ông bà, cha mẹ tham gia vào những quyết định liên quan đến bản thân. Trò chuyện, đọc sách, nghe tin tức, học điều mới hoặc tham gia hoạt động phù hợp cũng giúp duy trì sự kết nối và khuyến khích người cao tuổi tiếp tục sử dụng các khả năng nhận thức.

Ngoài 70 tuổi nếu bạn xuất hiện các dấu hiệu như yếu chân, đi không vững, té ngã, sụt cân bất thường, khó tự chăm sóc, suy giảm trí nhớ hoặc buồn bã kéo dài hãy đi khám để được đánh giá và hỗ trợ kịp thời. Ảnh minh họa: HĐ.

1.5. Có người sẻ chia, có hoạt động yêu thích mỗi ngày

Một cuộc gọi hỏi thăm của con cháu, buổi gặp gỡ bạn bè, việc chăm sóc cây cảnh hay nghe bản nhạc yêu thích đều có thể đem lại niềm vui cho người cao tuổi.

Khi bước vào tuổi 70, nhu cầu kết nối với những người xung quanh vẫn rất quan trọng. Không nhất thiết phải có nhiều bạn bè hoặc tham gia hoạt động liên tục; điều đáng quý là người cao tuổi có những mối quan hệ khiến mình cảm thấy được quan tâm và có việc để mong chờ.

Gia đình nên khuyến khích ông bà, cha mẹ duy trì sở thích, gặp gỡ người quen và tham gia sinh hoạt cộng đồng tùy theo sức khỏe. Sự quan tâm không chỉ thể hiện qua việc chăm lo ăn uống, thuốc men mà còn nằm ở những cuộc trò chuyện, sự lắng nghe và tôn trọng cảm xúc của người cao tuổi.

Nếu một người độ tuổi 70 thường xuyên buồn bã, mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích hoặc ngày càng thu mình, người thân không nên xem đó là điều tất yếu của tuổi già. Cần quan tâm, trò chuyện và tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn khi tình trạng kéo dài.

2. Tuổi 70 khi nào nên đi khám sức khỏe?

Người cao tuổi nên được thăm khám khi xuất hiện những thay đổi như yếu chân, đi lại không vững, té ngã, khó tự chăm sóc, sụt cân ngoài ý muốn, ăn uống hay bị sặc, trí nhớ suy giảm ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc tâm trạng buồn bã kéo dài.

Không nên đợi đến khi mất khả năng đi lại hoặc phụ thuộc hoàn toàn vào người khác mới tìm kiếm hỗ trợ. Đánh giá sớm có thể giúp phát hiện nguyên nhân, xác định nhu cầu chăm sóc và xây dựng kế hoạch vận động, dinh dưỡng hoặc phục hồi chức năng phù hợp.

Ở tuổi 70 - 75, không phải ai cũng duy trì được đầy đủ những khả năng kể trên. Nếu đang gặp khó khăn, người cao tuổi vẫn có thể bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, vừa sức và an toàn, chẳng hạn tập đứng lên đúng cách, ăn uống đủ hơn hoặc duy trì một cuộc trò chuyện mỗi ngày.

Sống khỏe khi về già không phải cuộc đua để so sánh với người khác. Điều quan trọng là mỗi người được hỗ trợ phù hợp để duy trì khả năng tự chủ, cảm thấy mình có giá trị và tiếp tục tận hưởng những điều ý nghĩa trong cuộc sống.

Theo Báo Sức khỏe & Đời sống